Wie man mit der Angst nach einer Trennung umgeht
Hast du Angst während der emotionalen Achterbahn nach einer Trennung? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Ängste bewältigen und wieder emotional stabil werden kannst.
Die Angstgefühle während der Trennung überwinden
Sieh dir das Video oben ganz an, um deine Angst vor einer Trennung zu lindern. Lies dann den folgenden Artikel.
Der emotionale Schmerz und die Ängste nach einer Trennung sind wie kaum etwas anderes im Leben.
Du fühlst dich nervös, verängstigt, in der Tiefe der Trauer, zurückgewiesen, ängstlich und kannst oft depressiv werden.
Du fragst dich, wie die Welt weiter funktioniert, denn deine Welt fühlt sich an, als wäre sie zusammengebrochen.
Wie geht man mit der Angst einer Trennung um?
Während sich die meisten meiner Artikel hier damit befassen, wie man eine:n Ex nach einer Trennung zurückbekommt, geht es in diesem Artikel eher darum, wie man mit den extrem schwierigen Emotionen und dem inneren Schmerz nach einer Trennung umgeht.
Während es dir helfen kann, deine Ängste und dich selbst unter Kontrolle zu bekommen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen und die beste Version von dir selbst zu zeigen – was dir helfen kann, einen Ex zurückzubekommen – konzentriert sich dieser Artikel mehr darauf, dass du in der Lage bist zu funktionieren und dich nicht so hoffnungslos oder gebrochen fühlst.
Zunächst ein paar Dinge, die man beachten sollte:
Hoffentlich werden diese Dinge dazu führen, dass du dich schneller besser fühlst:
Du hast immer Zeit, deine:n Ex zurückzubekommen
Nach einer Trennung bleibt man oft in dem falschen Gedanken stecken, dass die Beziehung nicht mehr zu retten oder für immer verloren ist, aber in Wirklichkeit hast du fast immer mehr Zeit, als es sich anfühlt.
Denke daran: Wenn dein:e Ex nicht stirbt oder heiratet, besteht die Möglichkeit, dass ihr beide wieder zusammenkommen.
Du musst einfach jemand sein, an den dein:e Ex gute Erinnerungen hat und es ihnen nicht übel nehmen.
Deshalb ist es wichtig, dass du in deinem emotionalen Zustand deine:n Ex nicht bedrängst oder anflehst, zurückzukommen.
Es ist wichtig, dass du dein:e Ex in Ruhe lässt.
Gönne dir, dich etwas zu beruhigen und gegen deine Angst anzukämpfen, indem du dir bewusst machst, dass nur weil ihr im Moment nicht zusammen seid, es nicht bedeutet, dass es für immer vorbei ist.
Sage dir einfach: “Es ist immer Zeit.”
Sage es laut.
Wiederhole es für dich selbst, wenn du Ermutigung brauchst.
Es ist wahr.
Dein oder deine Ex ist auch verletzt
Viele Menschen finden Ermutigung und Trost in dem Wissen, dass dein:e Ex mit Sicherheit auch unter der Trennung leidet.
Wenn du gerade verlassen wurdest, fühlt es sich oft so an, als ob dein:e Ex kalt und herzlos ist und nichts mehr für dich empfindet.
Die Menschen fragen sich oft, ob ihr:e Ex sie überhaupt geliebt hat.
Das liegt an der Ablehnung, die eine Trennung mit sich bringt.
Es fühlt sich wie ein Angriff an.
Aber die Realität ist, dass sehr selten jemand sich einer Trennung sicher ist.
Das geschieht meist trotz aller Zweifel.
Dies kann zu deinem Vorteil, aber auch zu deiner Ermutigung genutzt werden.
Es geht nicht um alles oder nichts und wenn du länger als ein paar Monate mit dieser Person zusammen warst, bedeutet sie dir immer noch etwas.
Du bist nicht allein mit dem Gefühl, dass du sie vermisst und um die Beziehung trauerst.
Das ist KEIN Grund, sich zu melden. Lies meinen Artikel über die Kontaktsperre, um zu erfahren, warum und was zu tun ist.
Angst während der Trennung überwinden – Maßnahmen
Atemübungen können nicht wichtig genug eingeschätzt werden.
Sie können unglaublich hilfreich sein bei Trennungsangst, wie du sie gerade empfindest.
Atme langsam und nutze deinen Bauch, um die Luft anzuhalten.
Atme tief und langsam ein, während sich dein Bauch 8 bis 10 Sekunden lang ausdehnt.
Dann atme so lange aus.
Tu das ein paar Minuten lang, wenn du die Angst aufkommen spürst.
Konzentriere dich nur auf die Atmung, als ob das gesamte Universum in dem Atemzug, den du gerade nimmst, existiert.
Rede mit Freunden über die Trennung.
Du kennst wahrscheinlich die Menschen, denen du dich anvertrauen kannst, die, vor denen du dich ausweinen kannst (aber sei vorsichtig, denn alles, was du sagst, kann zu deinem:r Ex zurückkommen – es ist am besten, mit Freunden zu sprechen, die NICHT mit deinem:r Ex befreundet sind).
Lass es raus.
Teile deine Frustration, deinen Herzschmerz und deine Verwirrung mit ihnen.
Aber mach das unter keinen Umständen mit deinem:r Ex.
Das ist nicht die Seite von dir, die sie im Moment sehen müssen und ich gehe in anderen Artikeln mehr darauf ein.
Bete.
Bitte die höhere Macht, an die du glaubst, dass sie dir hilft, dich besser zu fühlen, dass sie dir Kraft gibt und dass sie dir Türen öffnet für die Möglichkeit, dass ihr beide wieder zusammenkommt.
Und dass du, egal was passiert, die Kraft bekommst, darüber hinweg zu kommen.
Ich weiß, dass du um den letzten Teil nicht bitten willst, aber beim dritten Mal ist es einfacher und du wirst dich stärker fühlen, was dir helfen wird, deine:n Ex zurückzubekommen.
Hab Spaß mit deinen Freunden.
Gehen aus und lache, albere herum, lächle, und nimm dir eine Nacht frei von der Trennung.
Du hast es verdient. Nimm dir einen Abend frei.
Gezieltes Lachen üben
Lache laut.
Auch wenn du wahrscheinlich nicht denkst, dass irgendetwas davon lustig ist – und es ist es auch nicht – lach trotzdem.
Dies ist etwas, das ich persönlich verwendet habe und meinen Kunden empfohlen habe.
Du wirst wahrscheinlich erstaunt sein, wie sehr es helfen wird.
Ich würde sagen, dass ich es entwickelt habe, aber da es nur um Lachen geht, wäre das wohl etwas übertrieben.
Die Idee ist, dass du jedes Mal, wenn du Angst nach der Trennung hast, etwas sagst wie: “Wie auch immer,” und anfängst zu lachen.
Natürlich wird das Lachen anfangs unecht sein.
Es wird gezwungen sein, aber das ist okay.
Je öfter du es tust, desto mehr wird es dir helfen und sogar lustig erscheinen.
Dein Verstand und deine Gefühle reagieren auf eine sehr interessante Weise, wenn du lachst.
Die Annahme, die in dich einprogrammiert ist, ist, dass du glücklich bist, wenn du lachst.
So beginnt dein Gehirn Chemikalien zu produzieren, die dir helfen, dich so zu fühlen.
Es ist, als ob du dein eigenes Gehirn hackst, damit du dich besser fühlst.
Lache sogar darüber, was für einen dummen Fehler dein:e Ex gemacht hat und wie lustig es sein wird, wenn sie wieder zur Vernunft kommen!
Einem meiner Freunde hat das gezielte Lachen so sehr geholfen, dass ich ihm sogar sagen musste, er solle sich etwas zurückhalten!
Aber er hat es benutzt und es hat ihm so viel gebracht, dass er es bis heute bei Ängsten in allen Lebenslagen einsetzt.
Insbesondere dieser Tipp ist bei meinen Kunden sehr beliebt, und viele sprechen davon, wie sehr er ihnen über andere Dinge, die sie ausprobiert haben, hinaus geholfen hat.
Diese Dinge sollten helfen.
Lies diesen Artikel mindestens noch einmal, denn die meisten Menschen berichten, dass sie nach einer Trennung weniger Angst haben, wenn sie ihn nur lesen.
Dieser Artikel ist von meinem Mentor, Coach Lee geschrieben. Den ursprünglichen Artikel findest du hier: https://myexbackcoach.com/dealing-with-anxiety-of-a-breakup/